5 consigli per combattere la FOMO

Internet può aiutarci con l'intrattenimento, l'istruzione, la comunicazione, la creatività e molto altro. Ma a volte le emozioni che proviamo online sono tutt'altro che piacevoli: invidia, ansia e persino disprezzo per se stessi. La FOMO, o paura di perdersi qualcosa, è un circolo vizioso senza fine: stare sui social media può farci venire il panico di perdere qualcosa della vita, ma quando mettiamo giù il telefono, possiamo temere che il mondo online si muova troppo velocemente per poterlo raggiungere in seguito. Le sensazioni spiacevoli evocate dalla FOMO colpiscono adulti e bambini e sono spesso accompagnate da una mancanza di fiducia e persino da una forma di frustrazione nei confronti della nostra vita. Sapete come combattere il problema? Ecco alcuni consigli. 

1) Rafforzare la fiducia in se stessi dei vostri figli

Quando un bambino osserva i suoi amici online, può sentirsi escluso dalle attività divertenti che gli altri praticano. Seguire determinati influencer può anche far credere al bambino che il fatto di non avere abbastanza soldi o beni materiali gli impedisca di essere pienamente soddisfatto. Queste emozioni possono derivare dalla visione generale che il bambino ha di se stesso e della sua vita. Come combattere questa mentalità di inferiorità? Continuate a sostenere vostro figlio nella costruzione della sua fiducia e del suo senso di sé. Lasciate che il bambino scelga i propri interessi e magari incoraggiatelo a partecipare a gruppi di hobby. In questi gruppi, i bambini possono comunicare faccia a faccia con i loro amici e superare la paura di essere esclusi. Anche incoraggiare i bambini a concentrarsi sul processo piuttosto che sui risultati può aiutarli a costruire l'autostima. Ad esempio, i bambini potrebbero amare l'arte ma non gradire i risultati dei loro sforzi artistici: assicuratevi che ciò che conta è che vogliano l'attività in sé. Questo può aiutarli ad apprezzare il processo e ad abbracciare i momenti di gioia trascurati che spesso non vengono pubblicati sui social media.

2) Rinnovare la loro visione della "normalità"

Quando vediamo solo il meglio della vita degli altri online, la nostra percezione della normalità può cambiare. La nostra esistenza quotidiana può diventare noiosa. Anche da adulti, spesso dobbiamo ricordare a noi stessi che i momenti catturati online sono solo frammenti selezionati di una realtà più complessa in cui non tutto è perfetto e affascinante, ma anche problematico o ordinario. Questo concetto può essere ancora più difficile per i bambini che trascorrono molto tempo online. Come possiamo ricordare ai nostri figli e a noi stessi la natura frammentaria dei social media? Ecco un esperimento che può essere utile:  Insieme ai vostri figli, usate i vostri telefoni per documentare la vostra vita per un determinato periodo (può essere un giorno, una settimana o anche un mese). Dopodiché, sedetevi e discutete delle foto che avete scattato. Perché le avete scattate? Eravate veramente soddisfatti in quei momenti? Confrontate le vostre foto dall'aspetto felice con la realtà e discutete di ciò che è successo dietro le quinte: le immagini catturano le emozioni che avete provato? E ci sono momenti memorabili che non avete fotografato? L'obiettivo dell'esperimento è ricordare ai bambini che, sebbene le foto possano essere un mezzo eccellente per ricordare alcuni momenti della vostra vita, non possono catturare la realtà nel suo complesso.

3) Rendere i social media uno spazio di benessere

Alcuni potrebbero pensare che combattere la FOMO significhi abbandonare del tutto i social media, ma non è necessariamente così. Sbarazzarsi dei social media può essere irrealistico e persino irragionevole. I nostri figli dovrebbero invece concentrarsi sull'aspetto che possono facilmente influenzare: i contenuti che consumano. Il mondo online in cui entrano attraverso le loro piattaforme dipende in gran parte dalle loro scelte. Di conseguenza, se i social media li rendono infelici, non devono rimanere seduti e accettare le emozioni negative: possono apportare cambiamenti operativi. Chiedete a vostro figlio se c'è qualcosa online che lo fa sentire a disagio. Entrambi esaminate i vostri profili e parlate di come vi influenzano alcune delle persone che seguite. Questo può aiutare il bambino a comprendere le proprie emozioni: molti bambini possono sperimentare la FOMO, ma non ne sono consapevoli perché non sanno come spiegare e classificare i propri sentimenti.

Quando condividete le vostre esperienze con la FOMO, dimostrate che questo problema può riguardare tutti noi, ma può anche essere discusso e combattuto. Se voi o vostro figlio seguite qualcuno che vi suscita emozioni spiacevoli, come rabbia, tristezza o la sensazione di essere esclusi, parlate delle possibilità di eliminare tali influenze. Potete unfolloware gli account o silenziarli, nel qual caso la persona dall'altra parte non saprà nemmeno delle vostre azioni. Sottolineate che, anche se certe affermazioni possono suscitare sentimenti negativi, è sempre meglio unfolloware questi profili piuttosto che scrivere commenti odiosi o di scherno ai loro post.

4) Dedicatevi ad attività senza telefono

I telefoni non sono nostri nemici, ma metterli via ogni tanto può aiutarci a vivere il momento presente. Inventate un'attività che piaccia a vostro figlio, abbandonate i telefoni e godetevi la compagnia reciproca. L'ideale sarebbe coinvolgere il bambino nella pianificazione e lasciare che introduca alcune delle sue idee su come trascorrere il tempo insieme. La psicologa Jarmila Tomková spiega che: "Quando i bambini sono gli ideatori o i co-creatori delle attività, sono molto più motivati e coinvolti. Essere co-creatori favorisce anche il loro senso di competenza e di agenzia, il che può sostenere la loro autostima e quindi aiutare a prevenire o eliminare il rischio di FOMO". Potreste organizzare un'escursione, fare sport, visitare un museo o giocare a giochi da tavolo. Durante l'attività, parlate dell'esperienza. Al bambino piace l'attività? In caso contrario, cosa si può fare di diverso?

Questi momenti sono ideali anche per praticare la mindfulness. Fate il check-in con i vostri sensi: Cosa vedete? Riesci a sentire qualche odore? Riuscite a nominare cinque cose che potete toccare in questo momento? Potete includere un gioco durante il quale cercherete di indovinare cosa state toccando tenendo gli occhi chiusi. Parlare dei sentimenti e praticare la mindfulness può aiutare a sperimentare attivamente la realtà offline. Infine, non concentratevi solo sulle attività familiari. Potete anche organizzare un evento in cui vostro figlio possa incontrarsi con i suoi amici e godere della sensazione di essere incluso. Alcuni genitori tendono a riportare i figli a casa da scuola subito dopo le lezioni, limitando il tempo condiviso con i coetanei e facendoli sentire isolati e soli. Le attività comunitarie possono aiutare direttamente il bambino a prevenire o superare la FOMO.

5) Praticare la cura di sé

Quando un bambino vede le vite apparentemente perfette presentate online, può facilmente dimenticare la propria felicità. Lavorare sulla gratitudine può aiutarli a reimpostare la loro percezione di sé e ad apprezzare un po' di più la loro realtà. Come potete praticare la gratitudine con vostro figlio? Ogni sera, potete condividere ciò che vi rende grati per quel giorno: traguardi importanti o semplici realtà (come una fantastica passeggiata con il cane o un pomeriggio di sole). Potete anche incoraggiare il bambino a scrivere un diario in cui annotare i momenti salienti di ogni giornata. I bambini più grandi possono farlo da soli, mentre i più piccoli possono divertirsi a creare questo diario con i genitori o i fratelli. Se il bambino decide di scrivere il diario la sera, questa attività può essere un ottimo strumento per evitare di usare gli smartphone direttamente prima di andare a letto. I bambini possono occasionalmente creare un elenco che si concentra su ciò che li ha portati a provare emozioni negative, come tristezza, paura, nervosismo, ecc.