FOMO ile mücadele için 5 ipucu

İnternet, eğlence, eğitim, iletişim, yaratıcılık ve daha pek çok konuda bize yardımcı olabilir. Ancak bazen, internette hissettiğimiz duygular hoş olmaktan uzaktır: kıskançlık, kaygı ve hatta kendini küçümseme. FOMO ya da gelişmeleri kaçırma korkusu hiç bitmeyen bir döngüdür: sosyal medyada vakit geçirmek, hayatı kaçırdığımız için paniğe kapılmamıza neden olabilir, ancak telefonlarımızı kapattığımızda, çevrimiçi dünyanın daha sonra yakalayamayacağımız kadar hızlı hareket etmesinden korkabiliriz. FOMO'nun uyandırdığı hoş olmayan duygular hem yetişkinleri hem de çocukları etkiler ve çoğu zaman güven eksikliği ve hatta hayatımızla ilgili bir tür hayal kırıklığı ile desteklenir. Bu sorunla nasıl başa çıkılacağını biliyor musunuz? İşte bazı ipuçları.

Çocuklarda FOMO'nun psikolojik yönleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Psikolog Jarmila Tomková ile bu konu hakkındaki röportajı okuyun.

1. Çocuğunuzun güvenini oluşturun

Bir çocuk arkadaşlarını çevrimiçi olarak gözlemlediğinde, başkalarının şımartıldığı eğlenceli aktivitelerden dışlanmış hissedebilir. Bazı fenomenleri takip etmek, çocuğunuzun yeterli paraya veya eşyaya sahip olmamasının, onların tamamen memnun olmalarını engellediğine inanmasına da neden olabilir. Bu tür duygular çocuğun kendisi ve yaşamı hakkındaki genel görüşünden kaynaklanabilir. Böyle bir aşağılık kompleksiyle nasıl başa çıkılır? Çocuğunuzun özgüvenini ve benlik duygusunu geliştirmesine sürekli destek olmayı hedefleyin. Çocuğun ilgi alanlarını seçmesine izin verebilir ve onları hobi gruplarına katılmaya teşvik edebilirsiniz. Buralarda çocuklar arkadaşlarıyla yüz yüze iletişim kurabilir ve dışlanma korkusunun üstesinden gelebilirler. Sonuçlara değil sürece odaklanmaları için çocuklara ilham vermek, benlik saygılarını geliştirmelerine de yardımcı olabilir. Örneğin, sanattan zevk alabilir, ancak sanatsal çabalarının sonuçlarından hoşlanmayabilirler. En önemlisi, etkinliğin kendisinden keyif almalarıdır. Bu, süreci takdir etmelerine ve çoğu zaman sosyal medya akışlarına girmeyen, gözden kaçan sevinç anlarını benimsemelerine yardımcı olabilir.

2. ”Normallik" hakkındaki görüşlerini yenileyin

İnternette başkalarının hayatlarının sadece en iyi kısımlarını gördüğümüzde, normallik algımız değişebilir. Günlük varoluşumuz sıkıcı ve sıradan hissettirecek şekilde gelişebilir. Biz yetişkinler bile, internette yakalanan anların, her şeyin mükemmel ve çekici olmadığı, aynı zamanda zor veya sıradan olanı da içeren daha büyük, çok daha karmaşık bir gerçekliğin sadece seçilmiş parçaları olduğunu kendimize hatırlatmalıyız. Zamanlarının çoğunu internette geçiren çocuklar için bu görüşü anlamak daha da zor olabilir. Çocuklarımıza ve kendimize sosyal medyanın parçalanmış doğasını nasıl hatırlatabiliriz? İşte size yardımcı olabilecek bir deney:

Çocuklarınızla birlikte, belirli bir süre boyunca hayatınızı belgelemek için telefonlarınızı kullanın (bir gün, bir hafta veya hatta bir ay olabilir). Ondan sonra oturup çektiğiniz fotoğraflar üzerine konuşun. Onları neden çektiniz? O anlardan gerçekten memnun muydunuz? Mutlu görünümlü fotoğraflarınızı gerçeklikle karşılaştırın ve sahnelerin arkasında neler olduğunu tartışın: resimler gerçekten hissettiğiniz duyguları yakalar mı? Ve fotoğraflamadığınız bazı unutulmaz anlar var mı? Deneyin amacı, çocuklara, fotoğrafların hayatınızın bazı parçalarını hatırlamak için mükemmel bir ortam olmasına rağmen, bir bütün olarak gerçekliği yakalayamadıklarını hatırlatmaktır.

3. Sosyal medyayı iyi hissettiren bir alan haline getirin

Bazıları FOMO ile mücadelenin sosyal medyayı tamamen terk etmek anlamına geldiğine inanabilir, ancak böyle olması gerekmiyor. Sosyal medyadan kurtulmak gerçekçilikten uzak ve hatta mantıksız olabilir. Bunun yerine, çocuklarımız kolayca etkilenebilecekleri yöne, yani tükettikleri içeriğe odaklanmalıdır. Platformlar aracılığıyla girdikleri çevrimiçi dünya büyük ölçüde kendi seçimlerine bağlıdır. Buna göre, sosyal medya kendilerini mutsuz hissettirirse, sadece arkalarına yaslanıp olumsuz duyguları kabul etmek zorunda kalmazlar, aktif değişiklikler de yapabilirler. Çocuğunuza internette kendilerini rahatsız hissettirecek bir şey olup olmadığını sorun. İkiniz de profillerinizi inceleyebilir ve takip ettiğiniz bazı kişilerin sizi nasıl etkilediği hakkında konuşabilirsiniz. Bu, çocuğun duygularını anlamasına yardımcı olabilir. Birçok çocuk FOMO yaşayabilir, ancak duygularını nasıl açıklayacağından ve sınıflandıracağından emin olmadıkları için bunun farkında değillerdir.

Kendi deneyimlerinizi FOMO ile paylaştığınızda, bu konunun hepimizi etkileyebileceğini, aynı zamanda tartışılabileceğini ve mücadele edilebileceğini gösterirsiniz. Siz veya çocuğunuz öfke, üzüntü veya dışlanma hissi gibi hoş olmayan duygular uyandıran birini takip ederseniz, bu tür etkileri ortadan kaldırma olasılıkları hakkında konuşun. Hesapları takip etmeyi bırakabilir veya sessize alabilirsiniz. Sessize aldığınızda karşı taraf bunu bilmeyecektir. Bazı hesapların olumsuz duygular uyandırmasına rağmen, yayınlarına nefret dolu veya alaycı yorumlar yazmak yerine bu profilleri izlemekten vazgeçmenin her zaman daha iyi olduğunu vurgulayın.

4. Telefonsuz aktivitelerle kendinizi şımartın

Telefonlar düşmanımız değil ama arada bir onları bir kenara bırakmak şimdiki zamanda var olmamıza yardımcı olabilir. Çocuğunuzun keyif aldığı bir aktivite önerin, telefonlarınızı bir kenara bırakın ve birlikte vakit geçirmenin tadını çıkarın. İdeal olarak, çocuğunuzu planlamaya dahil edin ve zamanınızı birlikte nasıl geçireceğinize dair bazı fikirlerini anlatmasına izin verin. Psikolog Jarmila Tomková'nın açıkladığı gibi: "Çocuklar bir etkinliğin yaratıcıları veya ortak yaratıcıları olduklarında, çok daha motive olurlar ve etkinliğe daha çok dahil olurlar. Ortak yaratıcı olmak aynı zamanda özgüvenlerini destekleyebilecek ve böylece FOMO riskini önlemeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek yetkinlik ve ortaklık duygusuna da yardımcı olur.” Yürüyüş gezisi planlayabilir, spor yapabilir, müzeyi ziyaret edebilir veya masa oyunları oynayabilirsiniz. Etkinlik sırasında deneyim hakkında konuşun. Çocuğunuz bu aktiviteden hoşlanıyor mu? Değilse, farklı ne yapılabilir?

Bu anlar aynı zamanda farkındalık pratiği için de idealdir. Duyularınızla kontrol edin: Ne görüyorsunuz? Bir koku alabiliyor musunuz? Şu anda dokunabileceğiniz beş şeyin ismini söyleyebilir misiniz? Her biriniz, gözlerinizi kapalı tutarken neye dokunduğunuzu tahmin etmeye çalışacağınız bir oyun ekleyebilirsiniz. Duygular hakkında konuşmak ve farkındalık pratiği yapmak, çevrimdışı gerçekliği aktif olarak deneyimlemeye yardımcı olabilir. Son olarak, yalnızca aile faaliyetlerine odaklanmayın. Ayrıca çocuğunuzun arkadaşlarıyla buluşabileceği ve dahil olma hissinin tadını çıkarabileceği bir etkinlik düzenleyebilirsiniz. Bazı ebeveynler çocuklarını dersten hemen sonra okuldan eve götürme eğilimindedir, bu da çocukların akranlarıyla paylaştıkları süreyi sınırlayabilir ve kendilerini yalıtılmış ve yalnız hissetmelerine neden olabilir. Topluluk etkinlikleri, çocuğunuzun FOMO'yu önlemesine veya üstesinden gelmesine doğrudan yardımcı olabilir.

5. Kişisel bakım pratiği yapın

Bir çocuk internette sunulan görünüşte mükemmel yaşamları gördüğünde, kendi mutluluğunu kolayca unutabilir. Minnettarlık üzerine çalışmak, kendi algılarını sıfırlamalarına ve gerçekliklerini biraz daha takdir etmelerine yardımcı olabilir. Çocuğunuzla nasıl şükran pratiği yapabilirsiniz? Her akşam, o gün için minnettar olduğunuz şeyleri paylaşabilirsiniz, mesela büyük başarılar veya basit gerçekler (köpekle harika bir yürüyüş veya güneşli bir öğleden sonra gibi). Çocuğunuzu, her günün önemli noktalarını kaydettiği bir günlük yazmaya da teşvik edebilirsiniz. Daha büyük çocuklar bunu tek başlarına yapabilirken, küçükler ebeveynleri veya kardeşleriyle birlikte böyle bir günlük oluşturmaktan keyif alabilirler. Çocuğunuz akşamları günlüğünü yazmaya karar verirse, bu etkinlik yatmadan hemen önce akıllı telefonların kullanılmasını önlemek için harika bir araç olabilir. Çocuklar bazen üzüntü, korku, sinirlilik gibi olumsuz duyguları hissettiren şeylere odaklanan bir liste de oluşturabilirler.

Aile etkinliği: Küçük çocukların zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olun

Çocuklarınızla oturun ve birkaç parça kağıt, bir kalem ve bir kutu veya sepet hazırlayın. Bir daire içinde, her kişi bir parça kağıt alacak ve şu anda neyle mücadele ettiklerini yazacaktır. Bundan sonra, katılımcılar yaşadıkları zorlukları sessizce kutuya koyabilir veya açıkça paylaşabilirler. Diğerleri konuşan kişiyi dinlemeli ve desteklemeli, hatta belki de bunu yapmaları istenirse olası çözümler sunmalıdır. Ebeveynler de dahil olmalı, hayatlarındaki bazı basit sorunları paylaşmalıdır. Bu etkinlik, ailelerin güvenli bir alan oluşturmasına, dinlemeyi öğrenmesine ve herkesin hayatında zorluklar olabileceğini kabul etmesine ve aynı zamanda başkalarının ihtiyaç duyduğu zamanlarda onlara destek olmak için yanlarında olduğunu göstermesine yardımcı olur.

Olumsuz duyguların listesini yaparken, ebeveynlerin çocuklarına aktivitede yardımcı olmaları teşvik edilir, böylece çocuklar tüm yük kendilerinin üstündeymiş gibi hissetmezler. İdeal olarak, çocuklar olumsuz duyguları takip eden süreçleri de dahil etmeli, duruma tepki olarak nasıl davrandıklarını ve tatsız anların üstesinden gelmelerine neyin yardımcı olduğunu eklemelidir. Bir süre sonra listeyi birlikte inceleyebilir ve tekrarlanan kalıplar olup olmadığını görebilirsiniz. Tetikleyiciler tekrarlanırsa, gelecekte bunlardan kaçınmayı deneyebilirsiniz ve başa çıkma mekanizmaları tekrar ederse (ve bunlar herhangi bir şekilde sağlıksız veya zararlı değilse), günlük çocuklarınızın gelecekte FOMO dahil çeşitli zihinsel zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.