İnternet bağımlılığını anlamak ve mücadele etmek

İnternet bize ve çocuklarımıza ders çalışmaktan yaratıcılığa, aile ve arkadaşlarla iletişimde kalmaya kadar birçok faaliyette yardımcı olabilecek olağanüstü bir araçtır. Ancak işlevi yardımcı olmaktan çıkıp otoriter bir güce dönüştüğünde kişinin yaşamı üzerindeki etkisi potansiyel olarak zararlı olabilir. Çevrimiçi dünya bir bireyin hayatının merkezi haline geldiğinde aşırı internet kullanımından ve hatta bağımlılıktan söz edebiliriz.

Bu sorun ne kadar yaygın?

Jarmila Tomkova açıklıyor: "Japonya ya da Güney Kore gibi ileri teknolojileri uzun süredir kullanan bazı ülkelerde internet bağımlılığı daha yaygın. Avrupa'da bu sorun o kadar yaygın değil ancak yine de insanları (özellikle de çocukları) internetin güvenli ve sağlıklı kullanımı konusunda eğitmeye çalışmalıyız ki bağımlı insan sayısının artmasını önleyebilelim. İnsanların internet bağımlılığı ile aşırı internet kullanımını sıklıkla birbirine karıştırdığını da unutmamak gerekir. Her ikisi de ciddi bir sorundur ancak ikincisi hem yetişkinler hem de çocuklar arasında çok daha yaygındır."

"Zaman tek başına bir bağımlılığı tanımlamaz. Örneğin video oyunları oynayarak çok zaman geçiren çocuklar olabilir. Oyun oynamayı bırakıp farklı bir şeye odaklanmalarını gerektiren bir durumda (örneğin sınavlara çalışmak gibi) oyunlarını bırakabilir ve artık daha yüksek önceliğe sahip olan şeye dikkatlerini verebilirler. Ancak çocuk, durum gerektirse bile oyun oynamayı bırakmamak için mücadele ediyorsa, muhtemelen bir bağımlılıkla karşı karşıyadır."

Peki, aşırı internet kullanımı ile bağımlılık arasındaki fark nedir? Jarmila Tomkova altı kriter sıralıyor. Kelimenin klinik anlamıyla online bağımlılık teşhisi için tüm bu kriterlerin mevcut olması gerekir.

1. Belirginlik
"Bir şeye bağımlı olduğumuzda, o şey hayatımızın merkezi haline gelir."

2. Çatışma
"Bağımlılığı olan bir kişi ihtiyaçları, görevleri veya hobileri ile bağımlı olduğu şey arasında içsel bir çatışma yaşar. Bu, bir çocuğun futbol oynamaktan keyif aldığı ancak bağımlılığın bu aktiviteye olan ilgisini kaybetmesine, sınırlamasına veya tamamen bırakmasına neden olduğu anlamına gelebilir. Çatışma daha da ciddi olabilir, bu nedenle bir kişi diğer görevlerinden önce çevrimiçi aktiviteye öncelik verdiği için işini kaybedebilir veya okuldan atılabilir."

3. Yoksunluk belirtileri
"Bağımlılığı olan bir kişi bağımlısı olduğu aktiviteyi bırakmaya zorlandığında, her türlü olumsuz duyguyu yaşayabilir. İsteklerinden başka bir şeye odaklanmakta zorlanabilir, endişeli, stresli ve hatta depresif hissedebilirler."

4. Ruh hali değişikliği
"Bir aktiviteye bağımlı duruma geldiğimizde, o aktivite bizim ruh halimizi değiştirebilen hale gelebilir. Başka bir deyişle, kendimizi mutlu hissetmemize yardımcı olan tek şeye dönüşebilir."

5. Artan tolerans
"Bağımlılık ne kadar uzun sürerse, tatmin olmak için faaliyete o kadar fazla ihtiyaç duyarız. Örneğin, bağımlı bir oyuncunun arzu ettiği tatmini hissetmek için daha uzun oyun seanslarına ihtiyacı olabilir."

6. Nüks
"Bir kişi döngüyü kırmaya çalıştığında ancak sonunda bağımlılık yapan faaliyete geri döndüğünde hızla sağlıksız alışkanlıklarına ve aşırı kullanıma geri döner."

Bir ana başlık olarak internet bağımlılığı

İnternet bağımlılığından söz ettiğimizde, birkaç farklı bağımlılıktan bahsediyoruz demektir. Neden böyle oluyor? "Bir bütün olarak internet bağımlısı olmak diye bir şey yok. İnsanların bağımlı oldukları şey, çevrimiçi olarak yapabildikleri farklı etkinliklerdir. Kendi özel durumlarına bağlı olarak internet bağımlılığını birden fazla kategoriye ayırabiliriz," diye yanıtlıyor Jarmila Tomkova. Peki, ne tür bağımlılıklar vardır?

1. Çevrimiçi iletişim bağımlılığı: Bu kategori, özellikle çevrimiçi bağların çevrimdışı ilişkilerden daha yüksek bir öncelik kazanması durumunda bir sorun olan sosyal medya ve sohbetin takıntılı kullanımını içerir.

2. Çevrimiçi oyun bağımlılığı: Video oyunları genellikle çok eğlencelidir, bu da ne yazık ki bazı insanların hayal dünyalarında "kaybolabileceği" anlamına gelir.

3. Çevrimiçi bilgi bağımlılığı: Bu, çeşitli platformlarda haber okumayı, blogları takip etmeyi veya video izlemeyi içerir. Bu tür bir bağımlılığı olan kişi kendini yerinde hissetmeyebilir; bu da bir durum veya olay hakkında yeterince bilgi sahibi olmadığına inanıyorsa FOMO hissetmesine neden olabilir.

4. Çevrimiçi cinsel içerik bağımlılığı: Bu bağımlılık pornografi, müstehcen sohbet veya bazı arkadaşlık sitelerini içerebilir. "Bu sorun belki yetişkinler arasında daha yaygındır ancak burada da bahsedilmesi gerektiğine inanıyorum. En yaygın bağımlılıklardan biridir ve gençler bile bununla mücadele edebilir. Damgalamayı ortadan kaldırmaya çalışarak ve konuyu daha açık bir şekilde tartışarak, bununla mücadeleye yardımcı olabiliriz."

5. Çevrimiçi para harcama bağımlılığı: Bu bağımlılık türü ciddidir çünkü bireyin mali durumunu etkiler. Çevrimiçi alışveriş, yatırım veya kumar bağımlılığını içerir.

Bu farklı bağımlılıklara baktığınızda, genel olarak örnek olarak listelenen faaliyetlerin zararlı olmadığını görebilirsiniz. Video oyunları oynamak, sosyal medya kullanmak, arkadaşlarla sohbet etmek veya çevrimiçi bilgi aramak evrensel olarak kötü değildir. Ancak bu faaliyetlerin çocuğun hayatını ele geçirmemesi için diğer faaliyetlerle dengelenmesi gerekir. Çocuklarınızı bu dengeyi bulmaları için nasıl teşvik edebilirsiniz? Dijital hijyen uygulayarak çocuklarınızın internet kullanımını sadece daha güvenli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda etkili bir şekilde daha eğlenceli hale getireceksiniz.

İnternet bağımlılığını nasıl önleyebilirsiniz? Çocuğunuzun sevildiğini hissettiğinden emin olun

Bağımlılık, çocuğunuzun çevrimdışı dünyada karşılaştığı sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. "Çocuklar ayakları yere basmıyor, kendilerine güvenmiyor ve sevilmiyorlarsa, okulda zorlanıyorlarsa ya da depresyonla mücadele ediyorlarsa, çevrimiçi dünya onların bu sorunlardan kaçışı haline gelebilir. Ve sonunda bu durum bağımlılığa yol açabilir."

Bu nedenle, çocuğunuzun internete veya başka herhangi bir şeye sağlıksız bir bağlılık geliştirme olasılığını azaltmak için, çevrimdışı yaşamlarına odaklanmalı ve onları arkadaşlıklar kurmaya ve hobilerini sürdürmeye teşvik etmelisiniz. Onları sevin ve destekleyin. Çocuklarınız için küçük yaşlardan itibaren yapılandırılmış ve tatmin edici bir rutin oluşturmak, gelecekte internete aşırı bağlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Çocuklar da ebeveynlerinin nasıl davrandığını gözlemler ve öğrenir, bu nedenle sağlıksız çevrimiçi davranışları önlemek istiyorsanız, kendi alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurun ve dijital hijyeninizin iyi bir örnek oluşturup oluşturmadığını düşünün.

Yetişkinlerle karşılaştırıldığında, küçük çocukların bağımlılık geliştirme olasılığı daha mı yüksektir?

"Genel olarak, çocuklar bağımlılığa gençlerden veya yetişkinlerden kadar yatkın değildir. Küçük çocuklar genellikle belirli rolleri yerine getirmeye odaklanırlar. Arkadaşlarıyla oynamak, öğrenmek ve okulda iyi olmak, ebeveynleriyle vakit geçirmek isterler. Dolayısıyla, önemli bir sorun ya da ihmal olmadığı sürece, küçük çocukların bu ihtiyaçlarından vazgeçip odaklarının tamamını ya da büyük bir kısmını akıllı cihazlara ve internete kaydırmaları olası değildir."

Ebeveynler ayrıca çocuklarını bağımlılık riski hakkında bilgilendirmeli ve kötü amaçlı yazılım gibi diğer çevrimiçi riskleri benzer şekilde ele almalıdır. Küçük çocuklarda interaktif materyaller ve anlaşılması kolay metaforlar yardımcı olabilir. Jarmila Tomkova bize bir örnek veriyor: "Örneğin, yemeğe ihtiyacımız olsa da her zaman yiyemeyeceğimizi söyleyebiliriz. Sürekli yemeye devam edersek vücudumuz zorlanır. Benzer şekilde internet de eğlenceli ve faydalıdır ancak makul bir şekilde kullandığımız sürece. 7/24 çevrimiçi olamayız çünkü olursak kendimizi iyi hissetmeyiz."

Daha büyük çocuklarda yaklaşım daha basit olabilir. "İnternetin aşırı kullanımının yaygın olduğunu ve bazen yetişkinlerin bile başına gelebileceğini vurgulayabiliriz. Ancak bu konuyu göz ardı etmemeliyiz ve birlikte daha sağlıklı bir dijital hijyen sağlamak için çalışabiliriz. Ayrıca onlara bağımlılıkla mücadele etmiş insanların gerçek yaşam öykülerini anlatabilir ve onların deneyimlerinden ders çıkarabiliriz."

İnternet bağımlılığıyla mücadele öyküsü

"İnternet bağımlılığıyla mücadele eden genç bir adam olan bir hastam vardı. Küçük bir çocukken ailesi tamamen farklı bir ülkeye taşınmış, bu yüzden birdenbire bilmediği bir dili konuşan çocukların arasında kalmış. Okulda sevilmeyen biriydi ve sınıf arkadaşları ona zorbalık yapıyordu. Ailesi onu desteklemiyordu ve hatta madde bağımlılığıyla mücadele ediyordu. Sonunda, bu mücadelelerden kaçmanın yolu olarak video oyunlarına yöneldi. Ergenlik çağına geldiğinde bu döngüyü kırmayı seçti. Yarı zamanlı bir iş buldu ve liseye kaydolduğu memleketine dönmeye karar verdi. Yeni bir hobi de buldu; spor salonu. Çevrimdışı hayatı dengelendiğinde artık kaçmak için video oyunlarına ihtiyaç duymuyordu. Bağımlılık ortadan kalktı. Ama konuştuğumuzda bana o zamanlar video oyunlarının kendisine zarar vermesini engelleyen tek şey olduğunu söyledi. Bundan bahsediyorum çünkü belki de bazen internet bağımlılığını zayıf insanların başına gelen bir şey olarak görüyoruz. Ya da bağımlılık davranışına yol açan nedenlerden soyutlanmış olarak görüyoruz. Bu vakada bağımlılık çok ciddi bir yaşam mücadelesinin doğrudan bir sonucuydu. Ve şaşırtıcı bir şekilde, çocuğun bu zor anlarda hayatta kalmasına ve yoluna devam edecek gücü bulmasına bile yardımcı oldu. Bununla birlikte ancak hayatını bir araya getirme şansına sahip olduğunda gerçek denge ve mutluluğu buldu ve artık onu hayatta tutmak için bağımlılığına ihtiyaç duymuyordu."

Çocuğum zaten bağımlılıkla mücadele ediyor. Ne yapabilirim?

Çocuğunuz internet bağımlılığı veya aşırı internet kullanımı ile uğraşıyorsa, bu konuda size yardımcı olabilecek bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin. Kendi başınıza yapabileceğiniz pek çok şey de var. "Çocuklarınızın dikkatlerini çevrimiçi dünyadan çevrimdışı dünyaya kaydırmalarına yardımcı olmaya çalışın. İnternet kullanımına daha katı sınırlar getirmeyi ve bazı sorunlu çevrimiçi etkinlikleri ortadan kaldırmayı düşünün ya da çocuğunuz klinik bir çevrimiçi bağımlılıkla uğraşıyorsa, interneti bir süreliğine hayatından tamamen çıkarmayı deneyin. Ancak tamamen uzak durmaya karar verirseniz, bunu başarmanın uygun yollarını bir danışman veya psikologla görüşmenizi tavsiye ederim."

"Bağımlı bir çocuğa ceza olarak asla interneti yasaklamayın. Asla içsel savaşlarında başarısız olmuş gibi hissetmemelidirler. Bizim rolümüz çocuklarımızı mücadele ettikleri için cezalandırmak değil, bunu atlatmalarına yardımcı olmaktır. Anlayış göstermeli, çocuklarımıza duygularını sormalı ve bağımlılıkları dışında yeni başa çıkma stratejileri bulmalarına yardımcı olmalıyız. Sonunda çocuklarımız, birbiriyle savaşan iki takım değil, ortak bir hedef için oynayan tek bir takım olduğumuzu hissetmelidir."

İnterneti sınırlamanın yanı sıra, çevrimdışı dünyayı daha heyecan verici hale getirmeye çalışın. "Çocuğunuzun hoşlandığı hobiler bulmasına yardımcı olun. Bunlar spor, yaratıcı faaliyetler ve hatta birlikte masa oyunları oynamak olabilir," diyor Tomkova. Her şey daha önce söylenenlere geri dönüyor: Çocuğunuz çevrimdışı hayatında mutlu ve ayakları yere basan hissediyorsa, bir tatmin kaynağı olarak internete güvenme olasılığı çok daha düşüktür.

Son olarak, çocuğunuza sevildiğini ve desteklendiğini hissettirmek çok önemlidir. "İnternetin aşırı kullanımı ile mücadele etmenin onları kötü bir insan yapmadığını vurgulayın. Çevrimiçi ve çevrimdışı dünyaları dengelemenin herkes için zor olabileceğini bilmelerini sağlayın, bu nedenle sorun yaşadıkları için kendilerini başarısız hissetmemelidirler. Ve son olarak, yardım etmek için her zaman yanlarında olduğunuzdan emin olmalarını sağlayın," diyerek sözlerini tamamlıyor Jarmila Tomkova.

Çocukları interneti sorumlu bir şekilde kullanmaya nasıl teşvik edebilirsiniz? ESET'in Ebeveyn Kontrolü uygulaması bu konuda size yardımcı olabilir. Yaşa uygun içerik filtreleri uygulayın, çocuğunuzun çevrimiçi etkinliklerini yönetin ve onları sorumlu internet kullanımı konusunda eğitin. Bu şekilde, çocuğunuzun çevrimiçi dünyadaki ilk adımları hem eğlenceli hem de güvenli olabilir.