Ali vaš otrok pretirano uporablja internet? Oglejte si pogosto zastavljena vprašanja.

1) Koliko ur časa, preživetega pred zaslonom, na dan je preveč?

Več kot pet ur na dan, ki jih otrok preživi pred različnimi zasloni, lahko povzroči več negativnih posledic, vključno z utrujenostjo oči, motnjami spanja in zmanjšano telesno dejavnostjo. Prispeva lahko tudi k njihovi socialni izolaciji in večji tesnobi, zlasti če veliko časa pred zaslonom preživijo na družabnih omrežjih ali spletnih igrah.

Kaj lahko storimo:

Kot prvi korak povabite otroka, naj bo del vaše ekipe, kjer lahko oba odkrito izrazita svoje pomisleke. Otroka vprašajte, kako se počuti, kaj počne na spletu in kakšne koristi mu to prinaša. Raziščite, kaj ga veseli in kaj ga moti. Izrazite svoje skrbi zanje in jih postavite v kontekst njihovega časa, ki ga preživijo na spletu. Ko dosežete vzajemno razumevanje, začnite postavljati jasne meje časa, ki ga lahko preživite pred zaslonom in spodbujati redne odmore (na primer pravilo 20-20-20 preobremenitve oči, ki pravi, da je treba vsakih 20 minut vsaj 20 sekund gledati nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov). Spodbujajte alternativne dejavnosti, kot so igra na prostem, branje ali hobiji, ki ne vključujejo zaslonov. K vzpostavitvi zdravih navad lahko pripomore tudi oblikovanje časovnice pred zaslonom, na primer med obroki ali pred spanjem.

Več o tem se lahko naučite v tej zabavni animirani seriji.

2) Zakaj moj otrok tako pogosto prekinja družinske dejavnosti in uporablja zaslone?

Takšno vedenje kaže na to, da uporaba zaslona postaja prednost pred njihovimi interakcijami v resničnem življenju in družinskimi vezmi. Prav tako lahko kaže na to, da njihov digitalni življenjski slog nima jasnih meja in da pametno napravo uporabljajo obsesivno, namesto da bi jo uporabljali premišljeno. Takšno vedenje lahko povzroči težave pri ohranjanju zdravih odnosov, poveča socialno izolacijo in povzroči trenja v družinski dinamiki. Vzročna zveza pa je lahko tudi drugačna. Ali je mogoče, da vaš otrok iz težkih družinskih razmer beži v spletni prostor?

Kaj lahko storimo:

Spodbujajte odprto komunikacijo z otrokom o tem, kako pomembno je, da čas pred zaslonom uravnotežite s smiselnimi osebnimi stiki. Poskusite na situacijo pogledati v širšem kontekstu vaše družine. Ali ste dobro povezani, ko skupaj preživljate čas brez povezave? Je bila ta vez zanemarjena šele v zadnjem času zaradi povečanega obsega spletnih dejavnosti vašega otroka? Če je tako, se z otrokom pogovorite o svojih občutkih. Pozanimajte se, kaj je tisto, kar tako pogosto usmerja njegovo pozornost v spletni prostor. Če se izkaže, da je to posledica slabih digitalnih navad, se poskušajte dogovoriti o strategijah, kako jih izboljšati.

Več o zasvojenosti z internetom.

3) Moj otrok pogosto kaže znake razdražljivosti, kadar nima dostopa do svojega pametnega telefona ali druge pametne naprave. Kaj lahko storim, da to spremenim?

Razdražljivost ali razočaranje v takšnih trenutkih sta lahko znak odvisnosti ali celo zgodnjih znakov zasvojenosti z zasloni. Poskusite ugotoviti, od česa je otrok v resnici odvisen - od obvestil, sporočil ali morda spletnih iger. Ti lahko kažejo na primer na FOMO. Ali se vaš otrok pri uravnavanju čustev zanaša na čas pred zaslonom? Morda to ovira njegovo sposobnost zdravega obvladovanja dolgčasa, stresa ali drugih čustev.

Kaj je mogoče storiti:

Pomembno je, da postopoma uvedete alternativne mehanizme za spoprijemanje, kot so hobiji, fizične dejavnosti ali ustvarjalna mesta in tako zmanjšate odvisnost od zaslonov. Če otroka spodbujate k rednim dejavnostim brez zaslonov in mu zagotovite dosledno rutino z določenim časom brez zaslonov, mu lahko pomagate zgraditi odpornost in čustveno ravnovesje brez potrebe po digitalnem odvračanju pozornosti.

4) Moj otrok pred mano skriva uporabo zaslona.

Če otrok poskuša skriti svoj zaslon, to lahko nakazuje na krivdo, sram ali da se zaveda neprimernega vedenja, na primer, da preveč časa preživi na spletu ali obiskuje neprimerna spletna mesta. Lahko pa je to povezano z zelo negativnimi izkušnjami, kot sta spletno ustrahovanje ali zalezovanje.

Kaj je mogoče storiti:

Bistveno je, da ustvarite okolje zaupanja z odprtim pogovorom o skrivanju zaslona brez obsojanja. Poleg dejavnosti, zaradi katerih bi se lahko znašli v težavah, se vaš otrok morda spopada tudi z nekaterimi težkimi interakcijami z vrstniki, s katerimi se ne zna spopasti. Pomaga lahko postavitev jasnih pravil in pričakovanj v zvezi s časom, ki ga preživijo pred zaslonom in dejavnostmi na internetu. Starševski nadzor je lahko koristen, vendar je enako pomembno, da otroka poučite o tem, zakaj te meje obstajajo, ter ga spodbujate k iskrenosti in preglednosti glede njegovega vedenja na spletu in zunaj njega. Prepričajte se, da otrok razume, da ga ne želite kaznovati, da ga želite le bolje razumeti in zagotoviti, da je varen in v redu. Navedite lahko tudi nekaj poučnih primerov situacij, s katerimi se soočajo drugi mladi in primere varnih rešitev takšnih situacij.

5) Moj otrok je v zadnjem času slabši v šoli.

Ko uporaba zaslona ovira učenje ali spanje, lahko poslabša šolsko uspešnost. Kadar otroci dajejo prednost zaslonom pred domačimi nalogami ali so utrujeni zaradi uporabe zaslonov pozno v noč, to vpliva na njihovo sposobnost koncentracije in dobrega uspeha v šoli.

Kaj je mogoče storiti:

Določite strukturirane učne ure brez zaslonov in poskrbite, da bo vaš otrok dosledno spal po urniku. Spodbujajte ga, da čas, ki ga preživi pred zaslonom, uravnoteži z izobraževalnimi in izvenšolskimi dejavnostmi, ki spodbujajo osredotočenost in intelektualno rast. Spremljanje uporabe zaslonov in odprti pogovori o pomenu šolskega dela lahko pomagajo, da bodo ostali na pravi poti.

Več o starševskem nadzoru.

6) Moj otrok pogosto uporablja zaslone, da bi pobegnil pred težavami ali stresom v resničnem življenju.

Če otroci pogosto uporabljajo zaslone, da bi se izognili težavam ali stresu v resničnem življenju, lahko to pomeni, da uporabljajo tvegane mehanizme za spoprijemanje s stresom. Uporaba zaslonov za odvračanje pozornosti od čustvenih težav ali konfliktov jim lahko prepreči, da bi razvili pomembne veščine reševanja problemov in uravnavanja čustev. Ta navada lahko vodi tudi v večjo odvisnost od digitalnih naprav, ki jim zagotavljajo udobje.

Kaj je mogoče storiti:

Spodbujajte otroka, da izrazi svoja čustva, in ga usmerite k bolj zdravim strategijam spoprijemanja, kot so telesna dejavnost, čuječnost ali ustvarjalni hobiji. Izogibajte se strogemu obsojanju, saj morda ni bil izpostavljen boljšim metodam spoprijemanja. Otroci pogosto posnemajo vedenje ljudi okoli sebe in obračanje k spletnim dejavnostim je lahko njihova različica pobega, podobno kot pri odraslih, ki se obračajo k substancam. Nekateri otroci celo uporabljajo spletne motnje, da bi se izognili bolj škodljivemu vedenju. Naš cilj bi moral biti zmanjšati stres in izzive, s katerimi se soočajo, da ne bi čutili potrebe po begu.

7) Moj otrok se ne ukvarja toliko s telesno dejavnostjo v primerjavi s časom, ki ga preživi pred zasloni.

Če je čas, preživet pred zaslonom, pomembnejši od telesne dejavnosti, lahko to negativno vpliva na zdravje vašega otroka in prispeva k težavam, kot so pridobivanje telesne teže, slaba drža in zmanjšana raven energije. Telesna dejavnost je bistvenega pomena za telesni in duševni razvoj, saj pomaga izboljšati razpoloženje, zbranost in splošno počutje.

Kaj je mogoče storiti:

Spodbujajte otroka, da se vsak dan vsaj 60 minut ukvarja s telesno dejavnostjo, na primer s športom, igro na prostem ali družinskimi sprehodi in kolesarjenjem. Poiščite navdihujoče zgodbe ali najstniške vzornike, ki spodbujajo zdrav in uravnotežen življenjski slog, vključno z vplivneži, ki se ukvarjajo z aktivizmom na področju dobrega počutja. Prepričajte se, da so ti zgledi v skladu z interesi vašega otroka, in se izogibajte spodbujanju škodljivih norm, kot sta sramotenje telesa ali "kult telesa", temveč se osredotočite na splošno dobro počutje in uživanje.

8) Moj otrok je razvil nezdrave prehranjevalne navade, povezane z uporabo zaslonov (prigrizki med uporabo zaslonov).

Prigrizki med igranjem iger ali drugo uporabo zaslonov lahko vodijo v brezglavo prehranjevanje in izbiro nezdrave hrane. To vedenje je povezano s povečanim vnosom kalorij, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže, slabi prebavi in drugim zdravstvenim težavam.

Kaj je mogoče storiti:

Spodbujajte obroke in prigrizke brez zaslonov ter spodbujajte zavestne prehranjevalne navade, pri katerih se otroci osredotočajo na hrano. Ponudite bolj zdrave prigrizke in določite jasna pravila o tem, kdaj in kje je dovoljeno jesti.

9) Moj otrok nima veliko prijateljev zunaj svojega spletnega življenja.

Druženje s prijatelji zunaj spletnega sveta je bistvenega pomena za razvoj socialnih veščin in čustvene inteligence. Če otrok večinoma komunicira prek spleta in ima le malo ali nič prijateljev zunaj spleta, lahko zamudi pomembne osebne socialne stike in izkušnje, ki prispevajo k njegovemu splošnemu dobremu počutju.

Kaj je mogoče storiti:

Spodbujajte otroka k dejavnostim, ki spodbujajo socialne stike v resničnem svetu, na primer k vključevanju v klube, športne ekipe ali družbene skupine. Ustvarite priložnosti za srečanja z vrstniki v nedigitalnem okolju in podprite njihovo vključevanje v hobije in interese zunaj digitalnega okolja. Zanimajte se, kako je prišlo do tega, da so navezali manj stikov brez povezave. Ali potrebujejo pomoč pri krepitvi poguma ali kakšnih drugih spretnosti? Morda je težko iti skozi življenje le z majhnim občutkom pripadnosti. Zato ni presenetljivo, da si poskušajo pridobiti nekaj sprejetosti in pripadnosti vsaj na spletu. In vsaj to jim je na voljo. Pomagajte otroku, da najde svojo socialno moč ali varno mesto, ki mu jo bo pomagalo razviti, na primer sodelovanje s psihoterapevtom, skupinska terapija za najstnike ali skupnost. Najpomembnejše je, da ste jim ob strani, ko gredo skozi stisko.

Prekomerna uporaba interneta je povezana s številnimi drugimi težavami, kot so FOMO, socialna omrežja, spletno ustrahovanje ali spletne igre. Bodite obveščeni o teh vprašanjih, da boste lahko svojim otrokom pomagali pri reševanju njihovih težav. Tudi če vaš otrok ne kaže znakov pretirane uporabe interneta, se z njim vseeno pogovorite o teh stvareh in ga opozorite na morebitna tveganja in njihove posledice. Vedno se osredotočite na odprto in spoštljivo komunikacijo ter ustvarjanje varnega okolja za vašega otroka.