Copilul dvs. se confruntă cu utilizarea excesivă a internetului? Iată câteva întrebări frecvente

1) Câte ore de timp pe ecran sunt prea multe pe zi?

Petrecerea a mai mult de 5 ore pe zi pe diferite ecrane poate duce la mai multe consecințe negative pentru copilul dvs., inclusiv oboseala ochilor, tulburări de somn și scăderea activității fizice. De asemenea, poate contribui la izolarea lor socială și la creșterea anxietății, mai ales dacă o mare parte din timpul petrecut pe ecran este pe rețelele sociale sau în jocuri online.

Ce se poate face: Ca prim pas, invitați-vă copilul să facă parte din echipa dvs., unde vă puteți exprima în mod deschis preocupările. Întrebați-vă copilul cum se simte, ce face online și ce beneficii îi aduce. Explorați ce îi face fericiți și, de asemenea, ce îi deranjează. Exprimați-vă grijile pentru ei și analizați-le în contextul timpului lor online. Odată ce ajungeți la o înțelegere reciprocă, treceți la stabilirea unor limite clare pentru timpul petrecut pe ecran și încurajați pauzele regulate (cum ar fi regula 20-20-20 pentru oboseala ochilor care sugerează că la fiecare 20 de minute, ar trebui să priviți ceva la 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde). Promovați activități alternative, cum ar fi joacă în aer liber, lectura sau hobby-uri care nu implică ecrane. Crearea de zone sau ore „fără ecran”, cum ar fi în timpul meselor sau înainte de culcare, poate ajuta, de asemenea, la stabilirea unor obiceiuri sănătoase.

Aflați mai multe prin această serie animată distractivă.

2) De ce întrerupe copilul meu activitățile familiei pentru a folosi ecranele atât de des?

Un astfel de comportament indică faptul că utilizarea ecranului devine o prioritate față de interacțiunile lor din viața reală și legăturile de familie. De asemenea, ar putea sugera că stilul lor de viață digital nu are limite clare și, în loc să-și folosească dispozitivul inteligent cu atenție, îl folosesc în mod obsesiv. Acest comportament poate duce la dificultăți în menținerea relațiilor sănătoase, crește izolarea socială și poate provoca fricțiuni în cadrul dinamicii familiei. Cu toate acestea, cauzalitatea ar putea merge și în altă direcție. Este posibil ca copilul dvs. să găsească refugiu în spațiul online pentru situațiile dificile de familie?

Ce se poate face: Încurajați comunicarea deschisă cu copilul dvs. despre importanța echilibrării timpului pe ecran cu interacțiuni semnificative, față în față. Încercați să priviți situația în contextul mai larg al familiei dvs. Aveți o legătură bună atunci când petreceți timp offline împreună? Această legătură a fost neglijată doar în ultima vreme din cauza activităților online sporite ale copilului? Dacă da, discutsți despre sentimentele dvs. cu copilul dvs. Întrebați ce anume le atrage atenția atât de des asupra spațiului online. Dacă se dovedește că este un rezultat al obiceiurilor digitale proaste, încercați să-i convingeți asupra strategiilor pentru a le îmbunătăți.

Aflați mai multe despre dependența de internet.

3) Copilul meu dă adesea semne de iritabilitate atunci când nu poate accesa smartphone-ul sau alt dispozitiv inteligent. Ce pot face pentru a schimba asta?

Iritabilitatea sau frustrarea în astfel de momente pot fi un semn de dependență sau chiar semne timpurii ale dependenței de ecrane. Încercați să aflați de ce este cu adevărat dependent copilul – notificări, mesaje sau poate jocuri online. Acestea ar putea indica, de exemplu, FOMO (Fear Of Missing Out). Copilul dvs. se bazează pe timpul petrecut pe ecran pentru reglarea emoțională? Aceasta ar putea interfera cu capacitatea lor de a gestiona plictiseala, stresul sau alte emoții în moduri sănătoase.

Ce se poate face: Este important să introduceți treptat mecanisme alternative de adaptare, cum ar fi hobby-uri, activități fizice sau debușeuri creative, pentru a ajuta la reducerea dependenței de ecrane. Încurajarea copilului să participe la activități regulate fără ecran și asigurarea unor rutine consecvente cu perioade definite „în afara ecranului” îl pot ajuta să-și dezvolte rezistența și echilibrul emoțional fără a fi nevoie de distragere digitală.

4) Copilul meu îmi ascunde utilizarea ecranului.

Dacă copilul dvs. încearcă să-și ascundă ecranul, acest lucru poate indica vinovăție, rușine sau conștientizarea unui comportament inadecvat, cum ar fi petrecerea prea multor ore online sau vizitarea site-urilor web nepotrivite. Sau ar putea fi legat de unele experiențe foarte negative, cum ar fi hărțuirea cibernetică sau grooming.

Ce se poate face: Este esențial să promovăm un mediu de încredere prin discutarea subiectului ascunderii ecranului în mod deschis și fără judecată. Pe lângă activitățile care le-ar putea aduce necazuri, copilul dvs. s-ar putea, de asemenea, să se lupte cu unele interacțiuni dificile cu cunoscuții la care nu știe cum să le facă față. Stabilirea unor reguli și așteptări clare în ceea ce privește timpul petrecut pe ecran și activitatea pe internet poate fi de ajutor. Controlul parental poate fi util, dar este la fel de important să vă educați copilul cu privire la motivul pentru care există aceste limite, încurajând onestitatea și transparența în ceea ce privește comportamentul său online și offline. Asigurați-vă că copilul înțelege că nu vreți să-l pedepsiți, ci doar că vreți să-l înțelegeți mai bine și să vă asigurați că este în siguranță. De asemenea, puteți oferi câteva exemple instructive de situații cu care se confruntă alți tineri și o varietate de exemple bune despre cum să rezolvați acele situații.

5) Copilul meu se confruntă cu o scădere a performanței școlare în ultima vreme.

Odată ce utilizarea ecranului interferează cu timpul de studiu sau cu somnul, asta poate contribui la o scădere a performanței școlare. Atunci când copiii acordă prioritate ecranelor în detrimentul temelor sau se confruntă cu oboseală din cauza utilizării ecranelor noaptea târziu, capacitatea lor de a se concentra și de a performa bine la școală este afectată.

Ce se poate face: Stabiliți perioade de studiu structurate fără ecran și asigurați-vă că copilul dvs. urmează un program de somn consecvent. Încurajați-l să-și echilibreze timpul petrecut pe ecran cu activități educaționale și extracurriculare care promovează concentrarea și creșterea intelectuală. Monitorizarea utilizării ecranului și menținerea conversațiilor deschise despre importanța temelor școlare îl poate ajuta să se mențină pe drumul cel bun.

6) Copilul meu folosește adesea ecrane pentru a scăpa de problemele din viața reală sau de stres.

Atunci când copiii apelează frecvent la ecrane pentru a scăpa de problemele din viața reală sau de stres, aceasta poate semnala aplicarea unor mecanisme de adaptare riscante. Folosirea ecranelor ca o distragere a atenției de la probleme sau conflicte emoționale îi poate împiedica să dezvolte abilități importante de rezolvare a problemelor și de reglare emoțională. Acest obicei ar putea duce, de asemenea, la o dependență mai mare de dispozitivele digitale pentru confort.

Ce se poate face: Încurajați-vă  copilul să-și exprime sentimentele și ghidați-l către strategii de adaptare mai sănătoase, cum ar fi activitatea fizică, mindfulness sau hobby-uri creative. Evitați judecata aspră, deoarece este posibil să nu fi fost expuși la metode mai bune de a face față. Copiii imită adesea comportamentele celor din jur, iar recurgerea la activități online poate fi versiunea lor de evadare, similară cu adulții care apelează la substanțe interzise. Unii copii chiar folosesc distragerile online pentru a evita comportamente mai dăunătoare. Scopul nostru ar trebui să fie să reducem stresul și provocările cu care se confruntă, astfel încât să nu simtă nevoia să evadeze în primul rând.

7) Copilul meu nu face atât de multă activitate fizică în comparație cu timpul petrecut pe ecrane.

Atunci când timpul petrecut pe ecran depășește activitatea fizică, poate afecta negativ sănătatea copilului dvs., contribuind la probleme precum creșterea în greutate, postura proastă și scăderea nivelului de energie. Activitatea fizică este esențială atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru dezvoltarea mentală, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a bunăstării generale.

Ce se poate face: Încurajați-vă copilul să participe la cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, prin activități precum sport, joacă în aer liber sau plimbări în familie și ciclism. Găsiți povești inspiraționale sau modele pentru adolescenți care promovează stiluri de viață sănătoase și echilibrate, inclusiv influenceri implicați în activismul pentru sănătate. Asigurați-vă că aceste exemple sunt aliniate cu interesele copilului dvs. și evitați promovarea unor norme dăunătoare, cum ar fi body shaming sau „cultul corpului”, concentrându-vă în schimb pe bunăstarea și starea de bine generală.

8) Copilul meu a dezvoltat obiceiuri alimentare nesănătoase asociate cu utilizarea ecranelor (gustări în timpul utilizării ecranelor).

Gustările în timp ce jucați jocuri sau navigați online poate duce la mâncat necontrolat și la alegeri alimentare nesănătoase. Acest comportament este legat de aportul caloric crescut, care poate contribui la creșterea în greutate, o digestie proastă și alte probleme de sănătate.

Ce se poate face: Încurajați mesele și gustările fără ecran, promovând obiceiuri alimentare conștiente, în care copiii se concentrează asupra hranei. Oferiți opțiuni de gustare mai sănătoase și stabiliți reguli clare despre când și unde este permis să mănânci.

9) Copilul meu nu are mulți prieteni în afara vieții online.

A avea prieteni în afara lumii online este esențial pentru dezvoltarea abilităților sociale și a inteligenței emoționale. Dacă un copil interacționează în principal online și are un număr redus de prieteni sau nu are prieteni offline, este posibil să rateze interacțiuni și experiențe sociale importante față în față care contribuie la bunăstarea lor generală.

Ce se poate face: Încurajați-vă copilul să se implice în activități care promovează interacțiunile sociale din lumea reală, cum ar fi aderarea la cluburi, echipe sportive sau grupuri comunitare. Creați-le oportunități de a se întâlni cu colegii în medii non-digitale și sprijiniți-le implicarea în hobby-uri și interese offline. Fiți interesat de cum a ajuns să creeze mai puține conexiuni offline. Are nevoie de ajutor pentru a-și construi curaj sau alte abilități? Sentimentul de apartenență este un factor important, care poate geenra presiuni suplimentare, așadar nu este surprinzător că încearcă să obțină o oarecare acceptare, cel puțin online. Ajutați-vă copilul să-și găsească puterea socială sau un loc sigur pentru a-l ajuta să o dezvolte, cum ar fi cooperarea cu un psihoterapeut, terapie de grup pentru adolescenți sau activități în comunitate. Cel mai important lucru este să fiți alături de el în timp ce trece prin greutăți.

Utilizarea excesivă a internetului este legată de multe alte probleme, cum ar fi FOMO, mirajul rețelelor sociale, hărțuirea cibernetică sau jocurile online. Rămâneți la curent cu aceste probleme, astfel încât să vă puteți ajuta copiii cu problemele lor. Chiar dacă copilul dvs. nu prezintă semne de utilizare excesivă a internetului, ar trebui să discutați despre aceste lucruri cu el și să subliniați posibilele riscuri și consecințele acestora. Concentrați-vă întotdeauna pe comunicarea deschisă și respectuoasă și pe crearea unui mediu sigur pentru copilul dvs.