Découvrez pourquoi ces habitudes peuvent poser problème et apprenez comment les transformer durablement.
Passer plus de 5 heures par jour devant différents écrans peut avoir plusieurs conséquences négatives pour votre enfant, notamment une fatigue oculaire, des troubles du sommeil et une diminution de l'activité physique. Cela peut également contribuer à l'isolement social et à une anxiété accrue, surtout si la majeure partie de ce temps est consacrée aux réseaux sociaux ou aux jeux en ligne.
Dans un premier temps, invitez votre enfant à passer un moment avec vous, pendant lequel vous pourrez tous deux exprimer ouvertement vos préoccupations. Demandez-lui comment il se sent, ce qu'il fait en ligne/devant un écran et quels bienfaits il en retire. Cherchez à comprendre ce qui le rend heureux et ce qui le dérange. Exprimez vos inquiétudes et replacez-les dans le contexte de son temps passé en ligne.
Une fois que vous vous êtes mis d'accord, fixez des limites claires au temps passé devant les écrans et encouragez les pauses régulières (comme la règle du 20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres pendant au moins 20 secondes). Proposez des activités alternatives comme les jeux en plein air, la lecture ou des loisirs sans écran. Créer des zones ou des moments sans écran, par exemple pendant les repas ou avant le coucher, une habitude qui peut aussi contribuer à instaurer une bonne hygiène de vie.
Pour en savoir plus, vous pouvez regarder cette série animée ensemble, créée par ESET pour évoquer les problématiques numériques des adolescents.
Un tel comportement indique que l'utilisation des écrans prend le pas sur les interactions réelles et les liens familiaux. Cela peut aussi suggérer que son mode de vie numérique manque de limites claires et qu'au lieu d'utiliser son appareil de manière réfléchie, il l'utilise de façon compulsive. Ce comportement peut engendrer des difficultés à maintenir des relations saines, accroître l'isolement social et créer des tensions au sein de la famille. Cependant, la causalité peut également s'exercer dans l'autre sens. Se pourrait-il que votre enfant cherche à fuir des situations familiales difficiles en se réfugiant dans un espace virtuel ?
Encouragez une communication ouverte avec votre enfant concernant l'importance d'un équilibre entre le temps passé devant les écrans et des interactions enrichissantes en face à face. Essayez de replacer la situation dans le contexte familial : votre complicité est-elle forte lorsque vous passez du temps ensemble hors ligne ? Ce lien s'est-il récemment distendu en raison de l'augmentation des activités en ligne de votre enfant ? Si c'est le cas, parlez-en avec lui. Demandez-lui ce qui l'attire si souvent sur Internet. Si cela s'avère être dû à de mauvaises habitudes numériques, essayez de trouver ensemble des solutions pour les corriger.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter cet article pour vous aider à dompter les écrans avec vos enfants !
L'irritabilité ou la frustration dans ces situations peuvent être le signe d'une dépendance, voire les premiers signes d'une addiction aux écrans. Essayez de découvrir à quoi votre enfant est réellement accro : aux notifications, aux messages ou peut-être aux jeux en ligne ? Cela pourrait indiquer, par exemple, une peur de manquer quelque chose, aussi appelée FOMO (Fear of Missing Out). Votre enfant a-t-il besoin des écrans pour gérer ses émotions ? Cela pourrait nuire à sa capacité à gérer l'ennui, le stress ou d'autres émotions de manière saine.
Il est important d'introduire progressivement d'autres mécanismes d'adaptation, comme des loisirs, des activités physiques ou des activités créatives, afin de réduire la dépendance aux écrans. Encourager votre enfant à participer régulièrement à des activités sans écran et instaurer des routines régulières avec des moments précis sans écran peut l'aider à développer sa résilience et son équilibre émotionnel sans avoir besoin de distractions numériques.
Si votre enfant tente de cacher son utilisation des écrans, cela peut indiquer un sentiment de culpabilité, de honte ou une conscience d'un comportement inapproprié, comme passer trop de temps en ligne ou consulter des sites web inappropriés. Cela peut aussi être lié à des expériences très négatives telles que le cyberharcèlement ou la manipulation par autrui (et notamment en cas de Grooming et donc de manipulation par des prédateurs en ligne).
Il est essentiel d'instaurer un climat de confiance en abordant ouvertement et sans jugement la question du temps passé devant les écrans. Outre les activités qui pourraient lui causer des ennuis, votre enfant peut aussi rencontrer des difficultés relationnelles avec ses camarades et ne pas savoir comment les gérer. Établir des règles et des attentes claires concernant le temps passé devant les écrans et l'activité sur Internet peut s'avérer utile. Le contrôle parental peut être pratique, mais il est tout aussi important d'expliquer à votre enfant le bien-fondé de ces limites, en encourageant l'honnêteté et la transparence quant à son comportement, en ligne comme hors ligne.
Assurez-vous qu'il comprenne que vous ne souhaitez pas le punir, mais simplement mieux le comprendre et vous assurer de son bien-être et de sa sécurité. Vous pouvez également lui donner des exemples concrets de situations auxquelles d'autres jeunes sont confrontés, ainsi que des exemples de solutions positives pour les résoudre de manière constructive et harmonieuse.
Lorsque l'utilisation des écrans empiète sur le temps d'étude ou le sommeil, elle peut contribuer à une baisse des résultats scolaires. Si les enfants privilégient les écrans à leurs devoirs ou souffrent de fatigue due à une utilisation tardive, leur capacité de concentration et leurs performances scolaires s'en trouvent affectées.
Instaurez des périodes de révision et de travail structurées sans écran et veillez à ce que votre enfant respecte un horaire de sommeil régulier. Encouragez-le à équilibrer son temps d'écran avec des activités éducatives et extrascolaires favorisant la concentration et le développement intellectuel. Surveiller l'utilisation des écrans et communiquer ouvertement sur l'importance du travail scolaire en l'aidant à rester concentré sur ses objectifs.
Lorsque les enfants se tournent fréquemment vers les écrans pour échapper aux problèmes ou au stress de la vie réelle, cela peut indiquer le recours à des mécanismes d'adaptation risqués. Utiliser les écrans pour se distraire des problèmes émotionnels ou des conflits peut les empêcher de développer d'importantes compétences en résolution de problèmes et en régulation émotionnelle. Cette habitude peut également entraîner une plus grande dépendance aux appareils numériques pour trouver du réconfort.
Encouragez votre enfant à exprimer ses émotions et guidez-le vers des stratégies d'adaptation plus saines, comme l'activité physique, la pleine conscience ou des loisirs créatifs. Évitez tout jugement sévère, car il n'a peut-être pas été exposé à de meilleures méthodes. Les enfants imitent souvent les comportements de leur entourage et le fait de se tourner vers les activités en ligne peut être leur façon d'échapper à la réalité, comme le font certains adultes avec les drogues par exemple. Certains enfants utilisent même les distractions en ligne pour éviter des comportements plus dangereux. L’objectif serait de réduire le stress éprouvé et les difficultés auxquels ils sont confrontés, afin qu'ils n'éprouvent pas le besoin de se réfugier en ligne.
Lorsque le temps passé devant les écrans dépasse celui consacré à l'activité physique, cela peut nuire à la santé de votre enfant et entraîner des problèmes tels que la prise de poids, une mauvaise posture et une baisse d'énergie. L'activité physique est essentielle au développement physique et mental, et contribue à améliorer l'humeur, la concentration et le bien-être général.
Encouragez votre enfant à pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique par jour, que ce soit du sport, des jeux en plein air, des promenades en famille ou du vélo. Trouvez des histoires inspirantes ou des exemples d'adolescents qui mettent en avant un mode de vie sain et équilibré, notamment des influenceurs engagés dans la valorisation du bien-être. Assurez-vous que ces exemples correspondent aux intérêts de votre enfant et évitez les profils qui mettent en avant des idéologies délétères (culte de la minceur par exemple ou bodyshaming), en privilégiant plutôt le bien-être général et le plaisir.
Grignoter en jouant à des jeux vidéo ou en utilisant des écrans peut entrainer une alimentation inconsciente et des choix alimentaires inadaptes. Ce comportement est lié à un apport calorique accru, pouvant contribuer à une prise de poids, à une mauvaise digestion et à d'autres problèmes de santé.
Encouragez les repas et les collations sans écran, en favorisant des habitudes alimentaires conscientes où les enfants se concentrent sur leur nourriture. Proposez des collations plus saines et établissez des règles claires concernant les moments et les lieux où l'on peut manger.
Avoir des amis en dehors du monde virtuel est essentiel au développement des compétences sociales et de l'intelligence émotionnelle. Si un enfant interagit principalement en ligne et n'a que peu ou pas d'amis dans la vie réelle, il risque de passer à côté d'interactions et d'expériences sociales importantes, en face à face, qui contribuent à son bien-être général.
Encouragez votre enfant à participer à des activités favorisant les interactions sociales dans le monde réel, comme rejoindre des clubs, des équipes sportives ou des associations. Créez des occasions pour lui de rencontrer des pairs dans des contextes non numériques et soutenez ses loisirs et centres d'intérêt hors ligne. Intéressez-vous aux raisons pour lesquelles il a des difficultés à créer une connexion avec les autres. A-t-il besoin d'aide pour développer sa confiance en lui ou pour acquérir d'autres compétences ? Il peut être difficile de vivre avec l'impression de ne pas être accepté. Il n'est donc pas surprenant qu'il cherche à être intégré, ne serait-ce que par le biais de groupes en ligne.
Aidez votre enfant à trouver les ressources sociales nécessaires ou un lieu sûr pour les développer, par exemple en consultant un psychothérapeute, en participant à une thérapie de groupe pour adolescents ou en l'impliquant dans des activités collectives. Le plus important est d'être présent pour lui dans les moments compliqués.
L'usage excessif d'Internet est lié à de nombreux autres problèmes : la peur de manquer quelque chose (le fameux FOMO évoqué auparavant), les réseaux sociaux, le cyberharcèlement ou les jeux en ligne. Informez-vous sur ces sujets afin de pouvoir aider vos enfants à y faire face. Même si votre enfant ne présente aucun signe d'utilisation excessive d'Internet, il est important d'en discuter avec lui et de lui expliquer les risques potentiels et leurs conséquences.
Privilégiez toujours une communication ouverte et respectueuse et créez un environnement sain pour votre enfant.
En collaboration avec la psychologue pour enfants Jarmila Tomková, nous avons préparé une FAQ répondant aux questions les plus fréquentes des parents concernant l'usage excessif d'Internet
À l'ère du numérique, la technologie est devenue un compagnon constant de nos vies, et plus encore pour la génération qui est née dans cette nouvelle ère. Ils grandissent entourés d'écrans, qu'il s'agisse de smartphones, de tablettes, d'ordinateurs portables ou de téléviseurs.
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